आज से कुछ दशक पहले जब टेलिविजन, बिजली और स्मार्टफोन्स नहीं थे, तब इंसान शायद ज्यादा सुकून में था। रात के समय कोई खास काम नहीं होता था। कपल्स सेक्स करते, जिससे उन्हें अच्छी नींद आती थी। इससे उनका रिश्ता भी मजबूत बनता था और वे स्वस्थ भी रहते थे। मगर इन दिनों हमने अपने बेडरूम में इतनी मशीनें और टेक्नोलॉजी जमा कर ली हैं कि नींद के लिए स्पेस बहुत कम बचा है। नींद न आना यानी अनिद्रा या इन्सोम्निया एक बड़ी समस्या बन गया है।
रिसर्च के अनुसार 30% लोग नींद की कमी से जूझ रहे हैं, जबकि 10% से ज्यादा लोग क्रॉनिक इन्सोम्निया के शिकार हैं। क्रॉनिक का अर्थ है, लक्षणों या खतरे का गंभीरता की हद तक बढ़ जाना। डॉक्टर्स इसे ऐसे परिभाषित करते हैं- सप्ताह में 3 दिन या इससे ज्यादा दिनों तक खराब नींद आना और ऐसा लगभग 3 महीने तक लगातार होते रहना।
इन्सोम्निया कई तरह की सेक्स समस्याओं को भी जम्न देता है। इससे तनाव बढ़ता है और एमिग्डाला प्रभावित होता है। एमिग्डाला मस्तिष्क वो हिस्सा है, जो इमोशन्स को कंट्रोल करता है। जिन पुरुषों को अच्छी नींद नहीं आती है, उन्हें कई तरह की सेक्स समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
क्या हैं (अनिद्रा) इन्सोम्निया के मूल कारण
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का बहुत ज्यादा इस्तेमाल करना अनिद्रा का सबसे बड़ा कारण है। स्लीप एक्पर्ट्स कहते हैं कि आपको सोने के समय से 30-40 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज को बंद कर देना चाहिए। मोबाइल फोन, लैपटॉप, गेम्स, सोशल मीडिया, वेब टीवी चैनल्स जैसे- नेटफ्लिक्स, अमेजन आदि का प्रयोग इन दिनों युवाओं में नींद की कमी का मूल कारण बन रहा है। देर रात तक इन स्क्रीन वाले गैजेट्स के इस्तेमाल से नींद आने में बाधा होती है।
क्या है समाधान
नेटफ्लिक्स, अमेजन जैसे वेब टीवी चैनल्स पर अपने फेविरट शोज आप दिन में खूब देखें, गेम्स खेलें या जो भी आप करना चाहें करें। मगर रात में सोने के तय समय से 1 घंटे पहले इन्हें बंद कर दें और लाइट बिल्कुल हल्की कर दें, इससे आपको नींद आसानी से आएगी। अगर फिर भी आपको नींद नहीं आती है, तो कुछ अन्य चीजों का इस्तेमाल करें, जैसे-
- ईयरफोन्स
- एसेंशियल ऑयल्स
- नाइट मास्क
- बुक रीडिंग
- दवाएं (सिर्फ डॉक्टर की सलाह से)
कैसे लाएं जल्दी नींद?
अगर आपको नींद नहीं आती है, तो इससे आपके पार्टनर की नींद में भी खलल पड़ता है। बार-बार अलटने-पलटने से उनकी नींद खराब होती है। अगर ऐसा है, तो आप उनसे बात करें। अपनी कुछ आदतों को बदलें, इसमें आपके पार्टनर भी आपकी मदद कर सकते हैं। रात में एंटरटेनमेंट के लिए आप नेटफ्लिक्स के बजाय किताब पढ़िए, आंखें बंद करके म्यूजिक सुनिए या पार्टनर से बातें कीजिए। कुल मिलाकर ऐसे गैजेट्स से दूर रहिए जिनसे लाइट निकलती है। लाइट से नींद आने में परेशानी होती है। अगर फिर भी आपकी समस्या हल नहीं हो रही है, तो आप स्लीप थेरेपिस्ट की मदद ले सकते हैं। याद रखिए अच्छी सेक्स लाइफ और अच्छी सेहत, दोनों के लिए ही अच्छी नींद बेहद जरूरी है।
Medically reviewed by Rishabh Verma, RP
