आपकी नींद और टेस्टोस्टेरोन लेवल में भी कनेक्शन है, ये सुन कर आपको अटपटा लग सकता है पर ये दोनों हेल्थ इशू एक दूसरे से जुड़े हुए हैं. और इनमें से अगर किसी एक पर आप काम करते हैं तो दूसरी समस्या ठीक हो सकती है. कई रिसर्च में नींद की कमी को लो टेस्टोस्टेरोन लेवल से जोड़ कर देखा गया है. टेस्टोस्टेरोन और स्लीप रिसर्च द्वारा की गई एक स्टडी में बताया गया है कि सबसे ज्यादा टेस्टोस्टेरोन तब बनते हैं जब आप सो रहे होते हैं. इसलिए अगर आप पूरी तरह से सो नहीं पा रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपका टेस्टोस्टेरोन बनने का टाइम कम हो रहा है.

कम टेस्टोस्टेरोन भी कम गुणवत्ता वाली नींद और कम गहरे स्लीप साइकिल से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। शोधकर्ताओं ने देखा है कि जैसे-जैसे टेस्टोस्टेरोन नीचे जाता है, हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ता है। कोर्टिसोल बढ़ने से कम नींद आती है। अमेरिकन यूरोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार थकान और थकान महसूस करना भी कम टेस्टोस्टेरोन का एक लक्षण है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने और नींद कम आना

डॉक्टर एर्विन के मुताबिक खराब नींद और कम टेस्टोस्टेरोन के इस साइकिल को ठीक करने के कई तरीके हो सकते हैं। नींद में सुधार से आम तौर पर टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार होगा। हालांकि, स्लीप एपनिया वाले पुरुषों के लिए, सात अध्ययनों में शामिल 232 पुरुषों पर नींद के हस्तक्षेप के प्रभाव की समीक्षा के अनुसार, एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन के साथ स्थिति का इलाज करने से टेस्टोस्टेरोन में सुधार नहीं होता है। निष्कर्ष दिसंबर 2014 में PLoS वन जर्नल में प्रकाशित हुए थे। इरविग कहते हैं कि हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के साथ कम टेस्टोस्टेरोन का इलाज करने से भी सीधे नींद नहीं आती है।

इसके बजाय, कम टेस्टोस्टेरोन और खराब नींद के पीछे के कारणों का इलाज करने की कोशिश करें, जैसे मोटापा। एंडोक्राइनोलॉजी, डायबिटीज और ओबेसिटी नामक जर्नल ओपिनियन में जून 2014 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार, कम टेस्टोस्टेरोन के इलाज की तुलना में नींद में सुधार करने का यह एक अधिक प्रभावी तरीका है।

लो टेस्टोस्टेरोन होने पर कैसे करें नींद में सुधार

नींद में सुधार करने के लिए नेशनल स्लीप फाउंडेशन कुछ चीजें फॉलो करने की सलाह देते हैं:

• लगातार नींद लें: "सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम सात घंटे सो रहे हैं," इरविग कहते हैं। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि हर दिन आप कोशिश करें कि एक ही कमरे में एक ही जगह सोएं.

• दोपहर की झपकी से बचें: यह आपके रात के सोने के समय को बाधित कर सकता है.

• अपने बेडरूम को ठंडा रखें: जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो सामान्य तौर पर, आपका बेडरूम 20 और 24 डिग्री के बीच होना चाहिए.

• डिस्ट्रैक्शन से दूर रहें: अतिरिक्त शोर और रौशनी से बच कर रहें. आपका कमरा शांत, और नींद के लिए अंधेरा हो.

• निकोटीन, कैफीन और शराब को सीमित करें: निकोटीन और कैफीन उत्तेजक होते हैं, और हालांकि शराब में जलन महसूस हो सकती है, यह अंततः NSF के अनुसार, नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है.

• बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से बचें: अपने फ़ोन, लैपटॉप, टैबलेट और टेलीविज़न से ब्रेक लें.

• नींद की समस्याओं के बारे में एक डॉक्टर से सलाह लें: स्लीप एपनिया को कई बार इलाज़ की जरुरत होती है. इस स्थिति के लिए आपका परीक्षण किया जाना चाहिए या नहीं, इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.

• वजन कम करना: जर्नल ओबेसिटी के मार्च 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, अपने शुरुआती वजन का केवल 5 प्रतिशत खोने से नींद और नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है.

• सक्रिय हों: एनएसएफ बेहतर नींद के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि पर जोर देता है. पार्क आदि में जाकर समय बिताने की कोशिश करें. जर्नल प्रिवेंटिव मेडिसिन के जुलाई 2015 के एक लेख के अनुसार, बाहर समय बिताना नींद की समस्याओं से बचाने में मदद करता है.